jak progresje

[...] 4x15 uginanie nadgarstkow nachwytem sroda wolne czwartek rozgrzewka barki 3x12 wyciskanie sztangi zza karku 3x12 wyciskanie na maszynie do przodu ( nie wiem jak sie nazywa maszyna :P ) 3x12 unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 tyl barkow, na maszynie buterfly/sciaganie linek na bramie /TO NA KLATKE, CHYBA ZE CHODZI CI O ODWROTNE [...]

[...] / zamienilbym to na wyciskanie w waskim chwycie a potem dal wyciskanie francuskie - (daj 4serie) 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3. serie 12-10-8 / jak juz chcesz to cwiczenie to daj 4serie Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie 20-18-16 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie 20-18-16 Środa: Plecy: 1."MARTWY [...]

[...] bo na Muay Thai nogi mocno dostaja, czy tak jest ok, czy tez mimo wszystko dodac prostowanie nog, na dwoglowy? mi sie podoba, gleboki przysiad stymuluje cale uda. 2. jak regulowac progresje w pompkach na preczach? dowieszajac, dokladajac pod pas, dorzucajac do plecaka talerze. 3. Plecy, cos na dol plecow? nie chce robic MC'gow... no jak [...]

aha no dzieki za linka bede czytal! a 2 razy w tyg po 16 serii? jak nie to zasugeruj jak moglbym wypelnic ten ostatni dzien (mozesz oczywiscie rozbic poszczegolne partie ktore robie danego dnia) no i jak mam rozumiec ta progresje bo zabardzo nie kukam :)

"zaczynam HST od poniedzialku" -- a masz zrobione poamiery maxów i SD? "plan sciagnelem z jakiejs stronki kulturystycznej dzisiaj" -- kiepskie podejście, plan jest sprawą indywidualną, nie ma, tak, ze sciągniesz sobie plan z jakiejś strony i wszystko będzie dobrze "szczegolnie prosze pepa o sprawdzenie ponoc sie natym [...]

[...] 3s 4.Pushpress 3s 5.Uginanie ze sztangą 2s 6.Podciąganie kolan do kaltki na drążku 3s B 1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s 2.Rumuński martwy ciąg 3s 3.Podciąganie na drążku (jak nie masz to albo kup jakis tani drążek albo rób wiosło hantlą) 3s 4.Wyciskanie sztangi plasko 3s 5.Military press 3s 6.Francuskie uginanie 2s W tym planie mocno [...]

[...] Nie wiem czy wiesz , ale czy słyszałeś o tym że progresje powinno się stosować w ćwiczeniach złożonych ? gdzie ćwiczenie jest wielostawowe.W ćwiczeniach izolowanych takich jak np: uginanie ramion z sztangą (biceps) jest to ćwiczenie jedno stawowe czyli izolowane i w tym ćwiczeniu chodzi bardziej o wykonanie techniczne niż szalenie z ciężarem.Po [...]

Przeczytałem twój najnowszy artykuł: http://www.sfd.pl/Robisz_aeroby_po_treningu_si%C5%82owym_Przeczytaj%2C_a_przestaniesz.-t842126.html . Piszesz, że można spróbować 2x HIIT + 2x aero. Jednak, 10 km to dystans dość wytrzymałościowy. Czy 20-25 min HIIT styknie, żeby wytrzymać dystans i mieć w miarę przyzwoity czas? Do tego dołożył bym raz aero [...]

[...] w domu, więc raczej to nie takie 0, spadków zbytnio nie mam więc chyba aż tak źle nie jest... A co do diety chcę ją zacząć stosować po wakacjach, ponieważ teraz mam zbyt wiele zajęć by pilnować kilku posiłków dziennie o ustalonych porach... A więc jak ocenisz mój trening? i daną progresję, którą chcem stosować? Proszę o konrety i z góry dziękuje.

Co do kolan to nie jest nic strasznego, to po prostu stłuczenia przy grze w piłce. Tyle ze mam take wystajace kolana. Progresje sam oblicze jak sprawdze 10kti i 5tki. Rozumiem ze to by było np. tak:15stki- Przysiad- I treinig 33kg, II 35.20kg, III 37.40kg itd. Dobrze to rozumiem?

jak juz robisz progresje to ja bym proponowal 10 8 8 6 a nie 12 10 8 6 na triceps daj cos na wolnych ciezarach zamiast jednego cw na wyciagu na plecy wywal jedno wioslowanie bo bedziesz mial za duzo biceps wiecej seri niz triceps- zle!!! na bica zrob 2 cwiczenia w 10seriach(w tym1-2 rozgrzewki) na barki dodaj wznosy sztangielek w opadzie bo na tyl [...]

Skoro nigdy nie ćwiczyłeś FBW to najlepiej się zapoznać jak taki trening działa wykonując jeden zestaw ćwiczeń, ponadto dla początkującego łatwiej wtedy o adaptacje m., płynniejszą progresje ciężaru, dopracowanie techniki. co do treningu okropna kolejność. powinno być nogi, prostowniki, najszersze, klata, barki. Przeczytaj wypowiedź [...]

treningi moge mieć tylko w czwartek, piątek, sobote, niedziele i ewentualnie w poniedziałek, jak to rozpisać? i tak myśle żeby przy niektórych ćwiczeniach zastosowac stałą progresje +0,5-2kg co tydzień w zależności od ćwiczenia. zaczynałbym od ciężaru umożliwiającego wykonanie nie wiecej niż 10 powtórzeń, i potem tyle ile sie da z danym ciężarem, [...]

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

Siady +2,5kg a siady 1/2 zejdź na 100kg i rób progresje po 5kg. Szybko się przyzwyczaisz. BTW jak według Ciebie wygląda plyometryka z wyciskaniem hantli? Wyrzucasz je w powietrze i łapiesz?

Witaj! Tak jak wspomniano na wiksze grupy max 12 seri wiec roc 3cw po 4 serie, na mniejsze 9 serii 3cw po 3 serie jesli polaczysz klate z tricem a plecy z bicem wystarcza 2cw po 3 serie Jesli chodzi o trica to proponuje (jako 1 cw) francuskie wycisaknie sztanga(oburacz) Nie znam Twojego stazu ale jesli machasz juz troche to polecam progresje a w [...]

[...] ale warto by zadbać o progresję ciężarową, czyli zwiększanie obciążeń i dojechanie do większych kg. Co do diety- póki lecą kg nie zmieniać. Jak dojdzie do plateau, czyli zastoju, to stopniowo zwiększać kcal (przy tej liczbie kcal jakieś 50-100 kcal tygodniowo) przez kilka tygodni i potem znowu zrobić deficyt. (rozpędzisz tym metabolizm).

[...] obciążeń i dojechanie do większych kg. Co do diety- póki lecą kg nie zmieniać. Jak dojdzie do plateau, czyli zastoju, to stopniowo zwiększać kcal (przy tej liczbie kcal jakieś 50-100 kcal tygodniowo) przez kilka tygodni i potem znowu zrobić deficyt. (rozpędzisz tym metabolizm). trening działa, chyba .... ciężary mogę zwiększać co do diety, [...]

[...] progresje ? a no i jesli pisze ze pozczatkujacy czyli (moim zdaniem) nawet do grupy II nie znalezy,,, ale czy jezcze uwazasz ze wycisk na klate plasko np. poczatkujacy powienien robic progresja a na koniec zmniejszyc cierar ? .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Gosteczek ja bym lekko zmodyfikowal ten plan ale sprawdz na sobie, jezeli bedzie dzialal tak dobrze jak poprzedni to jedz go (bo jest bardzo podobny do tego poprzedniego). Najwazniejsza jest obserwacja jak Twoje cialo reaguje. Jak poczujesz zastoj to zamien unoszenie ramion w przod z hantlami na podciaganie sztangi wzdluz tulowia, dodaj progresje [...]